Selezione esercizi (da www.muscoli.info )

 

distensioni con manubri su panca piana - dumbbell bench press (gran pettorale capo sternocostale)

croci con manubri su panca piana – flat bench dumbbell flys (gran pettorale capo sternocostale)

croci con manubri su panca inclinata – dumbbell incline fly (gran pettorale capo clavicolare)

alzate laterali con manubri – dumbbell lateral raise (deltoide laterale)

lento con manubri da seduto – dumbbell seated shoulder press (deltoide anteriore)

alzate laterali con manubri, in piedi e con busto a 90° - dumbbell rear lateral raise (deltoide posteriore)

curl con manubri a presa supina da seduto – seated dumbbell bicep curl (bicipiti brachiali)

curl con manubri a presa supina alternato da seduto – seated alternating dumbbell bicep curl (bicipiti brachiali)

curl con manubri a presa supina su panca inclinata – dumbbell incline curl (bicipiti brachiali)

french press con manubri sdraiati su panca piana – dumbbell lying triceps extension (tricipiti brachiali)

spinte all'indietro con manubrio ad un braccio piegati - bent-over dumbbell kickbak kneeling (tricipiti brachiali)

estensioni dei tricipiti con manubrio ad un braccio in piedi - Dumbbell standing one arm triceps extension (tricipiti brachiali)

estensioni dei tricipiti con manubrio a due braccia da seduti - dumbbell seated triceps extension (tricipiti brachiali)

piegamenti o dip su panca piana - bench dip (tricipiti brachiali)

rematore a un braccio con manubrio su panca piana – dumbbell bent-over row (dorsali)

crunch a terra - floor crunch (addominali, retto dell’addome)

crunch a bicicletta – bicycle crunch (addominali obliqui)

crunch con torsione con gambe su panca - twisting (addominali obliqui)

superman (erettore della colonna)